wyciskanie na klatke

Dzisśś Ramiona i lekko klatka ale jaja były przy tym treningu to szkoda gadać xD za ciężką dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały [...]

[...] do przodu,robię identycznie jak Ty, tzn. z pasem i talerzami i da radę się mocniej pochylić, być może będziesz musiał zejść z ciężarem,spróbuj następnym razem. Co do wyciskanie sztangielkami, to nie łączymy sztangielek razem w końcowej fazie wyciskania, to pozwala nam lepiej napiąć klatkę i kontrolować ruch. Jeśli oglądasz dużo filmów z [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x132,5 / 13x112,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x107,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 17x15 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 10x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 6a. Prostowanie [...]

Cześć , jeżeli chodzi o trening kulturystyczny z naciskiem na siłę klatki to wystarczy klatke ćwiczyć np.w poniedziałek po 2-dniowym odpoczynku. Za podstawe dać wyciskanie i w nim zwiększyć ilość serii nawet do 5-6 ,zmniejszyć ilość powtórzeń np.12,8,6,4,2,4- różnie to można zrobić + odpowiednio większe do tego obciążenie. I jeszcze jedno [...]

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

No i bardzo intensywny weekend za nami. Poniżej krótka relacja. 11.02.17 Rano skoczyłem zrobić tylko 30 min cardio, bo wiedziałem, że na trening wybiorę się wieczorem z ekipą i może nie być czasu na kręcenie. Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w [...]

16.01.18 Ze względu na mocny ból czwórki od 2 dni, coś mnie użarło albo cuś %-) musiałem dzisiaj odpuścić nogi i zrobić klatkę. Nie wiedziałem jak ten trening wyjdzie, bo robiłem klatkę 4 dni temu i wczoraj robiłem barki z tricepsem. Ale było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; [...]

[...] Regres 122,5kg czyli 2,5kg więcej niż poprzednio zrobione na 10p i ostatnia 102,5kg też 2,5kg więcej niz poprzednio na 11p czyli 2p mniej niż poprzednio. Następnie wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim, tutaj w pierwszej dołożyłem sobie 2,5kg co dało 120kg w pierwszej roboczej na 6p czyli 1p mniej niż poprzednio. Druga seria [...]

[...] - 2x Biceps - sztanga waski chwyt - 2x Lydki - to samo co w dniu A Szrugsy - - // - Przedramie - 1-2 serie nachwytem Dzien C Nogi - uginanie nog w lezeniu 2x Klatka - wyciskanie glowa w dol 2x Plecy - wioslowanie hantelka 2x Bark - arnoldki 2x Triceps - odwrotne pompki 2x Biceps - hantelki mlotkowo 2x Lydki i Szugrsy jak w planie A [...]

Wyciągam wnioski z tego co piszesz. NO, JAK JUZ TU JESTEM TO STARAM SIE... Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem [...]

[...] (1x15) - Unoszenie sztangielek(1x15) Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem (2x15) - Uginanie ramion ze sztangielkami siadzac(2x15) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie lokiec oparty o kolano(1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz w siadzie (2x15) - wyciskanie prostej sztangli w waskim uchwycie(1x15)

[...] to "zapętlałbym się" co 3 treningi. Priorytet pozostawałby zawsze taki sam na dane ćwiczenie. Na przykład. Jeśli na pierwszym treningu klata była priorytetem i było to wyciskanie na skosie w gore to za 3 treningi mam powrót. Rozpietki czy np. wyciskanie na płaskiej zawsze by mi wypadło wtedy odpowiednio na koniec treningu i w środku zawsze [...]

U mnie 100kg na klatke i koniec. Zalozylem 140 i kilka tyg z glowy, przyczep klatki lewej i bicepsu nawala. Zaczalem teraz wyciskanie w waskim chwycie, zobaczymy czy cos pomoze.

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Ściąganie do klatki podchwyt 10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 2a. Wiosło półsztangą z ziemi 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 2b. Wyciskanie smith skos 30* 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hammer 5x12 60kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 45kg [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 30kg 1. Wyciskanie sztangi skos 6x150 / 9x135 / 11x120 2. WL 6x140 / 6x150 / 8x135 / 10x120 3. Wyciskanie maszyna skos 8x90 / 10x80 / 9x80 / 11x70 4. Wyciskanie hantli skos 7x40 / 9x36 / 11x32 5. Gironda dips 2x10 + RP 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z [...]

PUSH 1 1. WL 5x160 / 7x145 / 9x130 2. Wyciskanie smith skos 6x110 / 9x100 / 11x900 3. Wyciskanie hammer 8x40 / 10x36,25 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 8x110 / 10x100 / 12x90 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 20x15 / 15x17,5 / 12x20 / 12x20 / 12x20 6. Dipsy 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 7a. Prostowanie z linką 3x15 40kg 7b. Francuz z drążkiem [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 13x107,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 13x102,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x25 / 16x7,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x62,5 6a. Prostowanie [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x162,5 / 13x137,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 13x100 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 8x52,5 / 12x45 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x62 / 11x62 / 14x52 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x23 / 15x23 / 18x21 / [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x127,5 / 8x127,5 / 8x127,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x112,5 / 8x112,5 / 8x112,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x41,25 / 10x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x77 / 10x77 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 7a. Podciąganie klamry do [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x132,5 / 8x132,5 / 8x132,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x117,5 / 8x117,5 / 8x117,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x83 / 10x83 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 11x67,5 / 10x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody [...]